How to ดูแลสุขภาพจิตใจในช่วงสถานการณ์ covid 19

จากสถานการณ์ภายนอกที่ไม่เคยหยุดนิ่ง ทำให้หลายคนกังวลว่าตัวเองจะติดเชื้อหรือไม่ ย่อมส่งผลทั้งความเครียดและความวิตกกังวลให้กับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ยังต้องเดินทางไปทำงานอยู่ หรือแม้แต่คนที่ทำงานที่บ้านก็เช่นกัน เพื่อให้ผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปได้เราต้องช่วยกันรับมือดูแลสภาพจิตใจของตนเองและคนรอบข้าง เพราะสุขภาพใจก็เหมือนกับสุขภาพกาย ที่ต้องการการดูแลและใส่ใจอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อต่อสู้กับโรคร้าย

1) ดูแลรักษาสุขภาพกายและใจให้ปกติ

– ใช้ชีวิตอย่างปกติ และมีคุณค่า พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยมีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

2) หากิจกรรมทำอย่าปล่อยให้ว่าง ​

– แม้หลายคนจะ Work From Home ก็ควรทำตัวเหมือนปกติ และเมื่อเสร็จจากการทำงาน ก็พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง ควรหาเวลาผ่อนคลายบ้าง เช่น ฝึกทำอาหาร ออกกำลังกาย ฟังเพลง วาดรูป อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบ เป็นต้น​

3) ติดตามข่าวสารแต่พอดี

– การรับรู้ข้อมูลมากเกินไป อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นควรติดตาม ข่าวสารแต่พอดี และเลือกเสพเฉพาะแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ อ่านข้อมูลจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ เพื่อแยกแยะข้อเท็จจริงจากข่าวลือ ซึ่งข้อก็จริงช่วยลดความวิตกกังวลได้

4) ปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองและคนที่คุณรัก

– การปฏิบัติตามขั้นตอนเป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ ทำเป็นกิจวัตรประจำวัน เช่น ล้างมือบ่อย ๆ ไม่เอามือแตะหน้า ไอจามปิดปาก อยู่บ้าน เว้นระยะห่าง จากผู้อื่น สวมหน้ากากอนามัย รวมทั้งกักตัวเมื่อเจ็บป่วย เพื่อเสริมสร้างความเชื่อมั่นของตนเองในการป้องกันโรค

5) ติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูงอย่างต่อเนื่อง

– พูดคุยสื่อสารกับคนใกล้ชิด ครอบครัว เพื่อน คนรัก หรือคนที่ไว้ใจได้เป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยให้คลายความรู้สึกกังวลหรือเครียดได้เป็นอย่างดี แม้จะอยู่ห่างกันก็สามารถคุยกันผ่านโซเชียลมีเดียได้

6) ค้นหาประสบการณ์ใหม่

– อาจลองทำสิ่งใหม่ ๆ ที่ไม่เคยทำมาก่อน เพราะในช่วงที่อยู่บ้าน อาจทำให้ค้นพบทักษะใหม่ที่ไม่เคยรู้มาก่อน เช่น ฝึกตกแต่งภาพ/ตัดต่อวิดีโอ หรือเขียนบล็อกเกอร์รีวิวสถานที่ท่องเที่ยว พบว่าตัวเองสามารถทำอาหารได้อร่อย เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ที่ดีขึ้นด้วยการลดน้ำหนัก หรือขายของออนไลน์ฯลฯ

7) เข้าใจคนอื่น เข้าใจตัวเอง

– ไม่ตีตราหรือเรียกผู้ป่วยที่เป็นโควิด-19 ด้วยถ้อยคำรุนแรง เช่น “ไอ้โควิด” “ครอบครัวโควิด” หรือ “ตัวเชื้อโรค” เพราะเขาเป็นเพียง “คนที่ป่วยด้วยโควิด” เท่านั้น ซึ่งหลังจากหายป่วยจากแล้วเขาก็สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกติ