อ้วนแล้วไงผอมได้เหมือนกัน!  ถึงเวลาฟิตหุ่นกับสาวอ้วน   การวิ่งเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ง่ายในการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือเข้าข่ายอ้วน ที่อาจมีโรคประจำตัวแทรกซ้อน หากคุณลุกขึ้นมาวิ่งเป็นประจำ มีวินัย มีความอดทน ผลที่ตามมาจากการวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพชีวิตคนหนึ่งคนเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนที่มีประสิทธิภาพสูงมาก แต่จะต้องระมัดระวัง ด้วยเช่นกัน เพราะในช่วงแรกอาจมีปัญหากับร่างกายไม่เคยชิน ทำให้วิ่งไม่นานก็เหนื่อย จะต้องค่อยเป็น ค่อยไป เริ่มอย่างช้าๆ เพิ่มความหนักขึ้นทีละน้อย ไม่ควรหักโหมมาเกินไป ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับการออกกำลังกาย และควรมีวันพักแทรกอยู่ในช่วงเวลาออกกำลังกายด้วย ซึ่งจะต้องวิ่งให้ถูกหลัก ไม่ควรฝืนร่างกายตัวเอง เพื่อหวังให้น้ำหนักลดลงเร็ว เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่นตามมาด้วย วันนี้เราขอเสนอเทคนิคการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย “เดินสลับวิ่ง” หรือ W-R-W สัปดาห์ที่ 1 : เริ่มด้วยการเดินช้าๆ ครั้งละ 25 – 30 นาที / 3-5 วันต่อสัปดาห์ สัปดาห์ที่ 2-3 : เดินเร็วและวิ่งได้ ครั้งละ 30...

เรื่องของ พุง ที่ไม่เล็ก ไขมันหน้าท้อง หรือที่เรียกกันว่า “พุง”  เกิดจากการสะสมของไขมันส่วนเกินที่อยู่บริเวณรอบเอว  ซึ่งเป็นไขมันที่กำจัดออกได้ยาก ปัญหาเรื่องพุงทำให้ใครหลายคนขาดความมั่นใจ เพราะเจ้าพุงตัวดีทำให้เราดูอ้วน แถมยังยื่นจนเสียบุคลิก แต่งตัวชุดไหนก็ไม่มั่นใจ หาเสื้อผ้าใส่ยาก ใส่กางเกงยีนส์แล้วพุงป่อง อึดอัดแถมไม่สบายตัว ไม่สบายใจ เพราะแบบนี้พุงจึงสร้างความหนักใจให้กับทุกคนเป็นอย่างมาก แต่ถึงแม้ว่าพุงจะเป็นไขมันส่วนเกินที่ลดได้ยากที่สุด แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีทางเลย ปัญหาเหล่านี้จัดการได้ไม่ยากแค่รู้ที่มาของพุงแต่ละชนิด เพื่อลดถูกวิธี และไม่มีเอฟเฟคโยโย่ในภายหลัง เมื่อทราบถึงต้นเหตุแล้ว มีความตั้งใจจริงในการลด คุณก็สามารถทำให้พุงหายไปได้ เพื่อรูปร่างเพรียวตามที่ต้องการ อยากลดพุงให้ถูกจุด ต้องรู้ที่มาของพุง ลักษณะของพุงมีหลายประเภท สังเกตให้ดีว่าคุณอยู่ในพุงประเภทไหน แล้วต้องลดยังไงบ้าง   1) พุงป่อง (Bloated Tummy) เช้ายุบ เที่ยงบวม มีลักษณะแบนราบในตอนเช้า และเริ่มอืดในตอนกลางวัน วิธีลดพุง ❎ ลดอาหารที่ทำจากแป้งขัดสี, เส้นพาสต้า, เค้ก และขนมปัง ❎ เลี่ยงอาหารมื้อดึก ✅ กินอาหารพวกกระเทียม หัวหอม และกะหล่ำปลีให้มากขึ้น       2) พุงเครียด...

โยคะยามเช้า ปลุกร่างกายให้สดชื่น   โยคะยามเช้า ปลุกร่างกายให้สดชื่น เพิ่มพลังเต็มร้อย พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส ลุยงานได้ตลอดทั้งวัน   ช่วงนี้มีเวลาอยู่บ้าน ใครอยากมีเป้าหมายในการตื่นเร็ว ให้เริ่มฝึกโยคะยามเช้า ได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์ กระตุ้นร่างกายให้ตื่น ฝึกลมหายใจให้แน่วแน่ กระตุ้นการทำงานของหัวใจ ช่วยให้จิตใจสงบนิ่ง ส่งผลให้การทำงานของสมองดีขึ้น ทำให้สมองปลอดโปร่ง กระปรี้กระเปร่า มีความจำที่ดี ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นต้น ดังนั้นการฝึกโยคะยามเช้าเป็นประจำ ช่วยให้ใบหน้าสดใส ร่างกายได้รับสิ่งดีๆ ทุกวัน เรามีท่าโยคะ 4 ท่าแบบง่ายๆ มานำเสนอให้ทุกคน   👉🏻 ก้มจับข้อเท้า ช่วยระบบไหลเวียนเลือดบริเวณศีรษะ ยึดหลังและแขนให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น   👉🏻 ท่านั่งชันเข่า ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกได้ผ่อนคลาย เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน   👉🏻 ยืดแขนซ้ายขวา ช่วยบรรเทาอาการปวดไหล่ และต้นคอให้ดีขึ้น   👉🏻 ยืดแขนบริหารช่วงตัว ช่วยยืดกล้ามเนื้อช่วงสะโพก ขา และหลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงเอว และช่วยกระชับสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยเรื่องการยืดแผ่นหลังให้ตรงอีกด้วย ...

ปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจ และใส่ใจในเรื่องสุขภาพมากขึ้น ยิ่งช่วงเวลาที่ได้อยู่บ้าน หลายคนเลือกที่จะทำอาหารทานเองเป็นส่วนใหญ่ อาหารที่อยู่รอบตัวเรามีให้เลือกกินมากมาย แต่สำหรับผู้ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักและอยากมีสุขภาพที่ดีก็ต้องยิ่งเลือกอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังพีต่อหุ่นสวยอีกด้วย ดังนั้นอาหารจึงเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ให้การควบคุมอาหารควบคู่ไปกับการออกกำลังกายได้ผลที่ดี เมื่อเลือกรับประทานอาหารที่ดีสิ่งที่ดีก็จะตามมา เราขอเสนอเมนูอาหารครบทั้ง 3 มื้อ เพื่อเป็นแนวทางสำหรับทุกคนนะคะ อาหารเช้าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกาย เปรียบเสมือนการเติมพลังงานยามเช้าก่อนไปทำงานหรือไปเรียน จึงต้องคัดสรรอาหารที่มีทั้งคุณภาพ และมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายควรเลือกเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่าง เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ขาว ข้าวกล้อง ซึ่งการทานโปรตีนในมื้อเช้า จะทำให้อิ่มนานและอยู่ท้อง เพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ย่อยยาก และใช้เวลาย่อยนานกว่า และก็เชค เฮอร์บาไลฟ์ ที่เบนซ์ทานอยู่ให้สารอาหารครบแต่พลังงานต่ำมาก เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก และดูแลสุขภาพอย่างจริงจัง อาหารมื้อกลางวัน สามารถทานให้อิ่มได้เลย ควรเลือกทานเป็นเมนูที่มีโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต วิตามินครบถ้วน เลี่ยงอาหารที่มันๆ ทอดๆ อาหารมื้อเย็น เน้นอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อช่วยให้สบายท้องได้มากยิ่งขึ้น และควรทานอาหารให้อิ่มก่อนที่จะเข้านอนประมาณ 2-4 ชม. มื้อเย็นนี้ขอเสนอเมนู สเต๊กปลาแซลมอน ปลาทะเลที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น มีส่วนช่วยในการบำรุงร่างกาย พัฒนาระบบการทำงานของร่างกายให้สมบูรณ์...

ช่วง Work From Home ใครที่ได้ทำงานอยู่บ้านแบบนี้มีใครปล่อยตัวไปบ้าง..ทั้งกินตามใจปาก  กินไม่เป็นเวลา กินตอนดึก กินแล้วนอน ส่งผลให้น้ำหนักเกินตัวไปไกล.. ถึงเวลาออกกำลังกายกันแล้ว ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนนั้นมีหลายวิธี ทั้งการเล่นโยคะ การเข้าฟิตเนส หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็สามารถทำเพื่อกระชับทุกสัดส่วนได้เช่นกัน ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องมีวินัย และมีความตั้งใจจริงถึงจะสามารถทำได้ และถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักจริง วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายมาฝากกัน ใครอยากกระชับจุดไหนมาเลย ครบทุกท่าบริหารร่างกาย ได้เบิร์นทุกสัดส่วน   ท่าที่ 1) ลดพุง กระชับหน้าท้องด้วย ท่า Plank - เริ่มต้นที่การวางข้อศอกทั้งสองข้างให้ขนานกันบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง โดยให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ท่อนแขนและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้องไว้ และหายใจตามปกติ พยายามรักษาท่านี้ไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งเริ่มต้นที่ประมาณ 10-30 วินาที / ทำครั้งละ 5 เซ็ต   ท่าที่ 2) ขาเล็กเรียวกระชับด้วยท่า Sumo Squat - ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่เหมือนกับท่า...

ปัจจัยในชีวิต และความจำเป็นบางอย่างทำให้เรายังต้องออกไปนอกบ้านทุกวัน เพราะไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถ Work From Home ได้ บางอาชีพนั้นจำเป็นที่จะต้องออกไปยังหน้างานตลอดเวลา เพราะถ้าเลือกได้ คงไม่มีใครอยากออกจากบ้านไปเสี่ยงเชื้อโรค อยากใช้ชีวิตอยู่บ้าน ปลอดเชื้อดีกว่า แต่เราเลือกไม่ได้ จึงต้องออกไปเสี่ยงทุกวัน เราสามารถใช้ชีวิตในพื้นที่สาธารณะให้ปลอดภัย คอยระวังตัวไม่ให้ติดเชื้อ ในสังคมเองเมื่อต้องรักษาระยะห่าง โควิดนี้เราต้องรอด!! 1) เลี่ยงหรือระวังการเดินทางบนรถสาธารณะ - หลีกเลี่ยงการเดินทางช่วงเวลาที่มีคนเยอะ เช่น ออกจากบ้านช้ากว่าปกติ หากมีธุระก็ออกให้เร็วขึ้น และที่สำคัญการเดินทางบนรถสาธารณะเป็นสิ่งที่หลายคนอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้วยข้อจำกัดส่วนตัว  ดังนั้นจะต้องระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอ โดยการใส่หน้ากากอนามัย พกเจลแอลกอฮอล์ และล้างมือทุกครั้งหลังจากลงจากรถ พยายามสัมผัสพื้นบนรถให้น้อยที่สุด แต่ถ้าหากคุณหลีกเลี่ยงได้ การใช้รถส่วนตัวจะเพิ่มความปลอดภัยมากยิ่งขึ้น   2) การขึ้นลิฟต์ - ควรใช้สิ่งอื่นกดลิฟต์แทนการใช้นิ้วมือสัมผัสกับปุ่มลิฟต์ เช่น ข้อศอก ปากกา ไม้จิ้มฟัน และอื่นๆตามสะดวก โดยภายในลิฟต์จะมีการตีช่องยืน เพื่อเว้นระยะห่างของบุคคล ดังนั้นควรยืนห่างกัน และหันหน้าเข้ากำแพง   3) งดทานข้าวนอกบ้าน - ในช่วงนี้ทางที่ดีควรเน้นการซื้อกลับไปทานที่บ้าน...

การนอนดึกของทุกคน ล้วนมีสาเหตุจากหลายอย่าง ทั้งการทำงานดึก นอนดูซีรีย์เพลิน กินมื้อดึก หรือด้วยเหตุผลอื่นๆ ก็ตามที่ทำให้คุณนอนดึกโดยไม่รู้ตัว ยิ่งช่วงนี้เป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่ต้องกักตัวอยู่บ้าน รวมไปถึงการ Work From Home ทำให้หลายคนนอนดึกขึ้น เพราะไม่ต้องรีบตื่นแต่เช้าเพื่อขับรถไปทำงานเหมือนช่วงเวลาปกติ แต่รู้ไหมว่าผลเสียของการนอนดึกส่งผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง เมื่อทราบแล้วก็ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของเราให้ดีขึ้นกว่าเดิม โรคอ้วน - ไลฟ์สไตล์ของคนนอนดึกมักจะกินมื้อดึกส่วนมากก็มักจะเลือกกินอาหารสำเร็จรูป ที่แคลอรีสูง ซึ่งก็จะทำให้ร่างกายรับพลังงานส่วนเกินมากไป เสี่ยงต่อภาวะไขมันสะสมจนอ้วนขึ้นได้ และนำโรคเรื้อรังอย่างเบาหวานมาด้วย ระบบย่อยอาหารผิดปกติ - การนอนดึกจะทำให้การทำงานในระบบต่าง ๆ ผิดปกติ โดยเฉพาะการทำงานของถุงน้ำดี ที่ต้องส่งน้ำย่อยไปสู่ลำไส้เล็ก เพื่อช่วยย่อยอาหารและเปิดโอกาสให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น หากการทำงานของถุงน้ำดีบกพร่อง การทำงานของระบบย่อยอาหารก็จะมีปัญหาเรื้อรังตามมา ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง - อวัยวะในร่างกายมีเวลาทำงาน และมีเวลาพักผ่อนเช่นกัน เมื่อคุณนอนดึกระบบภายในร่างกายจะทำงานผิดเวลา โดยเฉพาะตับกับไต สองอวัยวะสำคัญนี้ต้องการเวลาพักผ่อนตามเวลานอนหลับปกติของมนุษย์ หากถึงเวลาต้องพักแล้วตับกับไตยังไม่ได้พัก จะเกิดความรู้สึกอ่อนล้า ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันด้อยประสิทธิภาพลง ทำให้เป็นคนที่ป่วยง่าย   ป่วยง่าย - การนอนดึกอาจส่งผลให้ร่างกายพักผ่อนน้อย และไม่มีเวลาในการซ่อมแซมตัวเอง และผลของการนอนดึกอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอ...

เลือกกินให้ถูกหลัก เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดี เปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบเป็นผักเพื่อสุขภาพจะดีกว่าไหม.. เลือกให้ดีเพื่อชีวิตเฮลตี้ ทางเลือกใหม่ของคนรักสุขภาพ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านเชื้อไวรัส “ผัก” จัดอยู่ในอาหารหมู่ที่ 5 คือ วิตามินและเกลือแร่ ทั้งมีประโยชน์ และจำเป็นต่อร่างกาย โดยส่วนใหญ่ผักจะอุดมไปด้วย วิตามิน เอ วิตามินบี วิตามินซี โพแทสเซียม แมงกานีส สังกะสี ฟอสฟอรัส และอื่นๆ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของผักด้วย และที่สำคัญในการเลือกผักควรปรุงให้สุกก่อนจะรับประทานทุกครั้ง เราคัดเลือก 5 ผักที่หาซื้อได้ง่าย และจำเป็นต่อร่างกายมาให้ทุกคนเลือกทานกันค่ะ แต่ไม่ว่าคุณจะทานผักชนิดไหนก็ให้คุณประโยชน์ต่อร่างกายได้เป็นอย่างดี 1) ผักกาดขาว - เป็นผักชนิดที่หากินง่าย รสชาติอร่อย มีสรรพคุณช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร ช่วยขับปัสสาวะ แก้ไอได้ และยังมีโฟเลทสูงซึ่งเหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์อย่างยิ่ง   2) คะน้า - สุดยอดผักสีเขียวกรุบกรอบที่ไม่ว่าจะทำกับเมนูอะไรก็อร่อยอย่างลงตัว อุดมด้วยแคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระสูง มีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็ง และโรคกระดูกพรุนดี   3) มันเทศ -...

จากสถานการณ์ภายนอกที่ไม่เคยหยุดนิ่ง ทำให้หลายคนกังวลว่าตัวเองจะติดเชื้อหรือไม่ ย่อมส่งผลทั้งความเครียดและความวิตกกังวลให้กับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ยังต้องเดินทางไปทำงานอยู่ หรือแม้แต่คนที่ทำงานที่บ้านก็เช่นกัน เพื่อให้ผ่านพ้นวิกฤตนี้ไปได้เราต้องช่วยกันรับมือดูแลสภาพจิตใจของตนเองและคนรอบข้าง เพราะสุขภาพใจก็เหมือนกับสุขภาพกาย ที่ต้องการการดูแลและใส่ใจอย่างเท่าเทียมกัน เพื่อต่อสู้กับโรคร้าย 1) ดูแลรักษาสุขภาพกายและใจให้ปกติ - ใช้ชีวิตอย่างปกติ และมีคุณค่า พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่ถูกสุขอนามัยมีประโยชน์ต่อร่างกาย ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 2) หากิจกรรมทำอย่าปล่อยให้ว่าง ​ - แม้หลายคนจะ Work From Home ก็ควรทำตัวเหมือนปกติ และเมื่อเสร็จจากการทำงาน ก็พยายามอย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง ควรหาเวลาผ่อนคลายบ้าง เช่น ฝึกทำอาหาร ออกกำลังกาย ฟังเพลง วาดรูป อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ตนเองชื่นชอบ เป็นต้น​ 3) ติดตามข่าวสารแต่พอดี - การรับรู้ข้อมูลมากเกินไป อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้ ดังนั้นควรติดตาม ข่าวสารแต่พอดี และเลือกเสพเฉพาะแหล่งข่าวที่เชื่อถือได้ อ่านข้อมูลจากเว็บไซต์ที่เชื่อถือได้ เพื่อแยกแยะข้อเท็จจริงจากข่าวลือ ซึ่งข้อก็จริงช่วยลดความวิตกกังวลได้ 4) ปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อป้องกันตัวเองและคนที่คุณรัก -...

ช่วงกักตัวอยู่บ้าน นั่งกิน นอนกิน แบบนี้อ้วนกันพอดี หลายคนกินเพลินจนลืมตัว! อยากลดน้ำหนัก แค่กินอาหารคลีนเท่านั้นคงยังไม่พอ เพราะการมีหุ่นสวย กระชับทุกสัดส่วนนั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งการออกกำลังกายให้ถูกจุด จะช่วยสร้างร่างกายให้แข็งแรง ได้ทั้งหุ่นเพรียว แถมสุขภาพดีไปในตัว คราวนี้ก็สามารถใส่ชุดโปรดได้อย่างมั่นใจ หุ่นสวยที่เคยคิดไว้ อีกไม่นานจจะเป็นจริง ใช้เวลาไม่มาก ขอเวลาเพียงวันละ 1 ชั่วโมง จาก 24 ชั่วโมง มาออกกำลังกายกันเถอะทุกคน มีทั้งหมด 5 ท่าเริ่มได้ ท่าที่ 1) Plank - เริ่มต้นจากการนอนคว่ำ ข้อศอกยันกับพื้น ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ชั่วงไหล่ ยกลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น เกร็งทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง สะโพก ต้นแขน และต้นขา หายใจปกติ ห้ามกลั้นหายใจ ทำค้างไว้นานที่สุดเท่าที่ทำได้...