Booty Workout

เนรมิตหุ่นสวยด้วยตัวคุณเอง ฟิตแอนด์เฟิร์ม กับ Booty Workout 4 ท่าออกกำลังกาย เน้นการบริหารช่วงล่าง ขา สะโพก และบั้นท้าย

1) ท่า Leg lunges
หรือเรียกว่า ท่าบริหารโดยการย่อขา เริ่มจากการยืนหลังตรง ปลายเท้าเท้าแยกจากกันเล็กน้อย จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า 2 ก้าว แล้วย่อเข่าลง ทำมุม 90 องศา ค้างไว้ 2 วินาที แล้วกลับท่าเดิม โดยทำทั้งสองข้าง ข้างละ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต

2) ท่า Squat

เรียกได้ว่าเป็นท่าประจำที่ทุกคนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของช่วงล่าง เริ่มจากกางขาทั้งสองข้างให้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่ จากนั้นย่อเข่าลง ย่อลงไปให้ได้มุม 90 องศา โดยจะต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า และยื่นแขนมาข้างหน้า เพื่อทรงตัว แล้วลุกขึ้น เกร็งหน้าท้อง แล้วยืดตัวขึ้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10-15 ครั้ง 3 เซ็ต

3) ท่า Hip Raise
หรือเรียกว่า ท่าสะพานโค้ง เริ่มโดยการนอนราบลงกับพื้น แล้วงอเข่าขึ้นให้ฝ่าเท้าขนาบกับพื้น สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นหายใจพร้อมเกร็งหน้าท้อง แล้วปล่อยลมหายใจออกตามปกติ จากนั้นยกสะโพกขึ้นค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที โดยร่างกายตั้งแต่ไหล่ไปถึงหัวเข่าเป็นเส้นตรง แล้วค่อยๆ ลดสะโพกกลับมาอยู่ที่เดิม ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4) ท่า Kick Backs
เรียกได้ว่าช่วยกล้ามเนื้อก้นได้ดี เริ่มจากคุกเข่า มือวางพื้นใต้ไหล่ แขนกับขาอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นยกเข้าซ้ายขึ้นจากพื้นเล็กน้อย ให้ยืดเท้าซ้าย ยกเข่าซ้ายให้สูงเท่าที่จะสูงได้ แล้วลดลงสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต แล้วเปลี่ยนเป็นขาขวา

ทำเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในการแต่งตัว ไม่ว่าจะใส่ขาสั้น บิกินี่ กางเกงยีนส์ หรือเลกกิ้งก็ดูดี มีสรีระที่สมส่วน สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมอะไรเลยคร่า

สามารถติดตามความรู้ได้ที่ไลน์น๊าค๊า

▶️ไลน์ส่วนตัว ID :@coachbenz ( มี @ นำหน้าน๊าค๊า )