การทำ #สควอท เป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพก ขา กระชับ และยังช่วยให้ เอ็น ข้อต่อ บริเวณหัวเข่า มีความแข็งแรง ยืดหยุ่นได้ดีอีกด้วยคร่า   มาทำท่า ให้ถูกต้องกันน๊าค๊า  ...

เวลาเราลดน้ำหนัก โค้ชไม่อยากให้ดูเฉพาะ ✦ตัวเลข บนตาชั่งคร่า     ✦สิ่งที่เราควรดู เพื่อให้การลดมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อไม่หาย และระบบการเผาพลาญไม่พัง ไม่โยโย่ คือ     1 น้ำหนัก 2 สัดส่วนจากสายวัด และคาลิปเปอร์ เพื่อดูเปอร์เซ็นไขมัน 3 รูปถ่ายด้านตรง ด้านข้าง ( เพื่อดูหุ่นที่เปลี่ยนแปลงไป ) 4 ดูตารางวินัยการทานอาหาร และการออกกำลังกายควบคู่ด้วยเสมอ     อย่าลดแบบผิด แล้วมาท้อ เพราะวิธีที่ถูกต้อง ลดได้ แบบไม่โยโย่คร่า     โค้ชเบนซ์ ฟิตเวลเฮลตี้ 💋...

ซึ่งในด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา การที่ได้รับสารอาหารที่ดี ปริมาณเหมาะสม นอกจากจะส่งผลต่อความสามารถทางด้านการออกกำลังกายแล้ว ยังส่งผลต่อรูปร่างอีกด้วย ซึ่งการที่ได้รับสารอาหารที่ดี มีความสำคัญดังนี้คร่า   1. ลดการทำลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน 2. ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ขาดฉีกไป 3. เติมไกลโคเจนที่ใช้ไปคืนสู่กล้ามเนื้อ 4. ช่วยร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น   ซึ่งนั่นคือสาเหตุว่าทำไมเราออกกำลังกาย แต่เราไม่เฟิร์มเท่าที่ควร เพราะเราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนั่นเองคร่า   เมื่อเบนซ์ศึกษาพบว่า สารอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกาย ทุกคนต้องการเหมือนกันคร่านั่นก็คือ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่   สารอาหาร 5 อย่างนี้สำคัญกับทุกคนมากๆ แต่สัดส่วนต่างกัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย ว่าเราต้องการรูปร่างแบบไหนคร้า   ก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นเวลาทองของการเติมสารอาหารที่ดีเลยน๊าา เราจะไม่เหนื่อยฟรี หากทานถูกวิธีคร่า เบนซ์เลือกทานโปรตีนที่ย่อยง่าย คาร์บที่ดูดซึมได้รวดเร็ว วิตามิน เกลือแร่ และน้ำให้เพียงพอ   เบนซ์เลยเลือกดื่มเชค หรือ H24 และพีพีพี ก่อนและหลังออกกำลังกายเพราะมันลงตัวที่สุด เนื่องจากมีโปรตีนพอเหมาะ ที่ดูดซึมได้เร็ว และคาร์บที่ดีปริมาณเหมาะสม วิตามิน เกลือแร่ น้ำ ครบในนั้น ที่สำคัญญ มีกรดอมิโนที่ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อทำให้เราไม่บาดเจ็บ...

‼️การสร้างภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุดให้กับร่างกายมีอยู่ 3 ข้อหลักๆ   1 รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน 2 นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง 3 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ   มาดูแลตัวเอง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสกันคร่า ด้วยความปรารถนาดี   โค้ชเบนซ์ ฟิตเวลเฮลตี้ 💋  ...

การเลือกน้ำหนักเวทในแต่ละคน จะใช้น้ำหนักไม่เท่ากันน๊าค๊า เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย และความแข็งแรงของแต่ละคนคร่า   ผู้เริ่มต้น เริ่มที่น้ำหนักเวท 1-2 กิโลโดยประมาณ   ✅ กรณีผู้หญิงอย่างเรา เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย จุดประสงค์เพื่อความแข็งแรง และให้กระชับ ฟิต เฟิร์ม โดยไม่ได้ต้องการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ควรเลือกน้ำหนักเวทที่มีขนาดพอเหมาะต่อการทำซ้ำท่าออกกำลังกายให้ได้ 12 – 20 ครั้ง โดยเมื่อทำครบ 12 ครั้ง ไม่รู้หมดแรงไปเสียก่อนคร่า   ✅ กรณีที่เล่นเวทเพื่อจุดประสงค์ในการรักษามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง ซึ่งไม่ได้ต้องการใช้กล้ามเนื้อจนเหนื่อยหรือหนักมากเกินไป ควรเลือกน้ำหนักเวทที่มีขนาดพอเหมาะต่อการทำซ้ำท่าออกกำลังกายให้ได้ 8 ครั้งคร่า   📌 เมื่อเล่นเวทจนจบหนึ่งเซ็ทแล้ว โดยไม่ต้องใช้ความพยายามในการยกจนเกินไปแล้ว ควรจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นจากเวทอันเดิมน๊าค๊า...