การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดว่าจะต้องเป็นที่ฟิตเนสเท่านั้น หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยมีเวลา หมดเวลาไปกับการทำงานเกือบจะหมดวัน สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่มากก็สามารถมีหุ่นสุขภาพดีได้ โดยมีทั้งหมด 4 ท่า เริ่มเลย! ท่าที่ 1 ท่าลุกนั่ง : แยกเท้าทั้ง 2 ข้าง ออกเล็กน้อย ยื่นแขนออกให้ขนานกับลำตัว ย่อตัวลง และกลับท่าเดิม ทำอย่างน้อย 10-15 ครั้ง ท่าที่ 2 ท่าบริหารหน้าท้อง : นอนคว่ำลงกับพื้น เท้าชิดกัน งอข้อศอกมือทั้งสองข้าง วางราบไปกับพื้น แล้วค่อยๆ ดันมือทั้งสองข้าง ยกตัวขึ้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น ทำอย่างน้อย 30 วินาที – 1 นาที ท่าที่ 3 ท่าซิทอัพ : นอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น...

ก้าวข้ามข้อจำกัดของผู้สูงวัย สูงวัยแบบแข็งแรง ทุกคนสร้างได้ .. เมื่อคนเรามีอายุเพิ่มมากขึ้น มีแนวโน้มเกิดการถดถอยของสมรรถภาพร่างกาย ซึ่งผู้สูงอายุเป็นวัยที่ระบบต่างๆ ในร่างกายมีการเสื่อมสภาพมากกว่าวัยอื่น หนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุเป็นอย่างยิ่ง เช่น โยคะ, แกว่งแขน, เดินเร็ว, ขี่จักรยาน เป็นต้น ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดยการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของผู้สูงอายุ หรืออาจกล่าวทางอ้อมว่าเป็นการชะลอความชรา ยืดอายุให้ยืนยาว ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ดังเช่น 1) ควบคุมความดันโลหิต ช่วยชะลอการเกิดอาการของโรคความดันโลหิต ทำให้เลือดสูบฉีดทั่วร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ 2) อัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อหัวใจบีบตัวแต่ละครั้ง สามารถส่งเลือดออกไปเลี้ยงร่างกายได้มาก ซึ่งเป็นผลดีต่อหัวใจในระยะยาว 3) ปอดทำงานได้ดีขึ้น ทั้งการนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย โดยปอดที่แข็งแรงจะช่วยฟอกโลหิตได้ดีด้วย จะรู้สึกได้ว่าสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ดีขึ้น เหนื่อยช้าขึ้น 4) กล้ามเนื้อแข็งแรง ซึ่งมีความสัมพันธ์โดยตรงกับข้อต่างๆในร่างกาย ข้อต่อในร่างกายของมนุษย์ เรียกได้ว่าเป็นข้อต่อที่มีชีวิต มีส่วนสำคัญอย่างมาก 5) การนอนหลับดีขึ้น...

เบนซ์เชื่อว่าหลายๆคน ที่มีความชื่นชอบในการออกกำลังกาย จะมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันออกไป ทั้งเพื่อสุขภาพดี ต้านโรคภัย หรือหุ่นดี แล้วมีใครเคยบอกคุณไหมว่า “ถ้าไม่ยืดกล้ามเนื้อก่อนจะเกิดการบาดเจ็บได้” ซึ่งก่อนจะออกกำลังกาย มีสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรละเลย คือ การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) จะช่วยลดการบาดเจ็บลง กล้ามเนื้อที่ตึงได้ผ่อนคลายขึ้น และยังลดความอ่อนล้าในระหว่างวัน รวมถึงจะส่งผลให้ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ โดยปกติแล้ว จะทำการยืดกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ในช่วงการอบอุ่นร่างกาย (Warm up) และของการผ่อนคลาย (Cool down) ข้อแนะนำเบื้องต้นที่ดี คือ 1) การยืดแบบ Dynamic Stretching สำหรับก่อนออกกำลังกาย เป็นการยืดแบบมีการขยับตัว โดยหลักการก็คือ ใช้กล้ามเนื้อที่เป็นกล้ามเนื้อหลักในการออกกำลังกาย เช่น ขา สะโพก และลำตัว เพื่อเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อก่อนออกำลังกาย 2) การยืดแบบ Static Stretching สำหรับหลังออกกำลังกาย เป็นการยืดแบบค้างไว้ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่อาจหดตัวหลังการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยลดอาการล้า และอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังกายได้   [embed]https://youtu.be/Sqh4sZkzexI[/embed]...

รู้ไว้ก่อน! หายใจตอนออกกำลังกาย สำคัญกว่าที่คิด บ่อยครั้งเราอาจจะละเลยการหายใจตามสบาย สั้น ยาว ตามความเหนื่อยหอบในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ไม่น่าเชื่อว่าการออกกำลังกายจำเป็นต้องหายใจให้ลงจังหวะ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแต่ละประเภทด้วย หากหายใจช้าเกินไปจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและส่งผลต่อการรับรู้อย่างรุนแรง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน แนะนำให้หายใจลึกๆ ผ่านจมูก หรือปาก หรือทั้งสองอย่างแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย รวมถึงฝึกหายใจโดยใช้กระบังลมหรือกล้ามเนื้อหน้าท้อง จะทำให้หายใจได้ลึกและเต็มมากขึ้น ออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ และทำให้อัตราการหายใจเร็วขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่บางครั้งอาจมีการกลั้นหายใจขณะใช้กำลัง เช่น การยกน้ำหนัก แต่อาจเกิดภาวะแทรกซ้อน ดังนั้นอย่ากลั้นลมหายใจเด็ดขาด การยืดกล้ามเนื้อ ควรจะหายใจลึกๆ เข้าสู่กระบังลม และควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกผ่านปากในขณะที่ยืดตัวเพื่อให้ผ่อนคลายอย่างเต็มที่ เมื่อรู้วิธีหายใจที่ถูกต้องระหว่างออกกำลังกายแล้ว ควรนำไปใช้เพื่อจะได้เป็นผลดีต่อสุขภาพกันนะคะ...

หุ่นสวย สุขภาพดี ด้วยการออกกำลังกาย สถานการณ์โควิดยังไม่หยุดนิ่ง แต่เราก็ยังสามารถออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีได้นะคะ เบนซ์แนะนำการออกกำลังกายที่ไม่เสี่ยงเชื้อโรค สามารถเล่นคนเดียวได้ เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก หรือโยคะ รวมถึง เล่นในสนามโล่งแจ้ง เช่นกอล์ฟ เทนนิส ซึ่งก็ควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันโควิด 19 ของสนามอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่บ้านเป็นวิธีที่ปลอดจากเชื้อโรคมากที่สุด เช่น บอดี้เวท เวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เบิร์นไขมันตามคลิปของเบนซ์ สามารถติดตามคลิปออกกำลังกายได้ที่เพจ Fit Well Healthy...

สาวๆ หลายคนอาจมีปัญหาแขนใหญ่ แขนย้วย ซึ่งทำให้เสียบุคลิกภาพ และขาดความมั่นใจที่จะใส่เสื้อสายเดี่ยว อวดแขนสวย ปัญหาเหล่านี้จะหมดไป หากคุณตั้งใจลดต้นแขนอย่างจริงจัง เราจึงนำเสนอ ‘วิธีลดต้นแขน’ ทำได้ง่าย สบาย สิ่งที่ต้องเตรียม คือ ดัมเบล 1 -2 กิโลกรัม หรือขวดน้ำ 1 .5 ลิตร โดยจะมีทั้งหมด 5 ท่า ทำท่าละ 20 ครั้ง ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน เน้นการทำสม่ำเสมอทุกวัน ภายใน 7 วัน ได้ผลลัพธ์ตรงใจคุณ ท่าที่ 1 ยืนกางขา งอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวมาข้างหน้า ถือดัมเบล/ขวดน้ำ แนบชิดหน้าอก เกร็งแขนไว้ จากนั้นเหยียดแขนออกไปด้านหลังให้สุด แล้วกลับมาท่าเดิม ​ท่าที่ 2...

โปรตีนให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด .. ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่อยู่ในอาหารหลัก 5 หมู่ มีความจำเป็นต่อร่างกาย ที่มีหน้าที่สร้าง และซ่อมแซมเนื้อเยื่อ อีกทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย ที่กล่าวมานี้เป็นเพียงประโยชน์หลัก ยังไม่รวมสารพัดประโยชน์อีกหลายประการที่ส่งผลต่อดีต่อร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้รู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็ว ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงมากขึ้น จากการรับประทานโปรตีนจากพืช ช่วยบำรุงผมและเล็บ ควรรับประทานโปรตีนเพื่อบำรุงเส้นผมให้เงางามมีน้ำหนัก ตลอดจนช่วยป้องกันไม่ให้เล็บเปราะฉีกขาด ช่วยดูแลเซลล์สืบพันธุ์ ช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ลดความเสี่ยงการเป็นหมันในเพศชาย และช่วยควบคุมฮอร์โมนในเพศหญิงให้เป็นปกติ ช่วยควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้เป็นปกติ โค้ชเบนซ์ ฟิตเวลเฮลตี้ 💋...

เรื่องของไขมัน ใครว่าไม่สำคัญ !? ไขมัน..เป็นเรื่องที่สำคัญต้องทำความเข้าใจอย่างมาก โดยเฉพาะไขมันดี และไขมันเลว ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพร่างกายโดยตรง ไขมันดี เป็นไขมันที่มีความหนาแน่นสูง ทำหน้าที่เหมือนกรอบป้องกัน ไม่ให้เหล่าไขมันไม่ดีเข้าไปสะสมในหลอดเลือดแดงได้ ทั้งนี้ ร่างกายของเราจะได้รับไขมันดีจากแหล่งอาหารต่าง ๆ โดยการบริโภคอาหารจากแหล่งไขมันดีที่สำคัญ เช่น น้ำมันถั่วดาวอินคา น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน น้ำมันปลา ถั่วเหลือง ถั่วอัลมอนต์ อะโวคาโด เป็นต้น ไขมันเลว เป็นไขมันที่มีความหนาแน่นต่ำ และเป็นตัวลำเลียงคอเลสเตอรอลจากตับมาสู่กระแสเลือดทั่วร่างกาย และทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงขึ้น สาเหตุของไขมันในเลือดสูง อาจเกิดจากความผิดปกติทางกรรมพันธุ์ โรคบางอย่าง เช่น  โรคเบาหวาน โรคไทยรอยด์ การรับประทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ จำพวกไขมันจากสัตว์ เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ เป็นต้น รวมไปถึง ไข่ เนย ชีส ไอศกรีม เค้ก คุ้กกี้...

ยุคนี้ ใคร ๆ ก็ออกกำลังกาย เรียกได้ว่าเป็นเทรนที่ไม่เคยหมดยุคไปเลย.. ยิ่งช่วงนี้ หลายคนกักตัวอยู่บ้านเป็นเวลานาน เลือกที่จะออกกำลังกายอยู่บ้านแก้เบื่อ ทั้งได้ฟิตหุ่น เพิ่มความปัง แม้ว่าท่าออกกำลังกายจะมีอยู่มากมาย แต่ถ้าใครกำลังมองหาท่าที่ช่วยเผาผลาญได้เยอะ แถมยังช่วยลดสัดส่วนได้ดี เบนซ์มีท่าออกกำลังกายที่สามารถลดได้ตรงจุด ช่วยเบิร์นแคลอรีได้เพียบ แม้จะมีพื้นที่น้อยก็ทำได้ แนะนำ !! 5 ท่า ลดต้นขา กระชับก้น ยืนทำง่าย ๆ แบบไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ มาเริ่มกันเลย ที่ท่า 1) ขาเพรียว ขาเรียว ก่อนอื่นต้องมี เก้าอี้ตัวเล็ก หรือใช้ขั้นบันไดแทนก็ได้ เลือกใช้ได้ตามความสะดวก เริ่มแรกยืนหลังตรง หันหลังให้เก้าอี้หรือบันได จากนั้นเหยียดขาขวาไปด้านหลัง วางปลายเท้าลงบนเก้าอี้หรือบันได มือทั้งสองข้างแตะไว้หลังศีรษะ และสุดท้ายย่อตัวลงให้ขาซ้ายขนานกับพื้น (ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง) แล้วสลับข้างซ้ายและขวา ท่าที่ 2) ย่อ กระโดด ช่วยกระชับต้นขา เริ่มแรกในท่ายืนตรง จากนั้นแยกขาออกให้กว้างกว่าหัวไหล่...

วันนี้โค้ชเบนซ์ขอแชร์วิธีการเลือกรองเท้าของเบนซ์น๊าค๊า 1.เลือกให้เหมาะสมกับการใช้งาน รองเท้าจะมีใส่วิ่ง ใส่เล่นเวท ใส่เต้น ถ้าเราซื้อคู่เดียว และเพิ่มเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้ซื้อแบบวิ่ง #Running เพื่อเราใส่วิ่งได้ และใช้ในการเล่นเวทได้ด้วยคร่า 2 เลือกรองเท้าให้เหมาะกับลักษณะเท้า ลักษณะเท้าของเรามีหลายแบบ ควรไปลองใส่ด้วยตัวเอง และเดินรอบๆร้าน ไม่อึดอัดเท้า จึงตัดสินใจเลือกซื้อ 3 ไม่เลือกซื้อรองเท้าช่วงเช้า เพราะการเลือกซื้อช่วงบ่ายๆ เราจะเดินมาเยอะแล้ว จะทำให้เราได้รองเท้าที่ใส่สบาย เพราะเท้าเราจะขยายเต็มที่ในช่วงบ่ายๆคร่า 4 หาแบบที่ถูกใจ เลือกสีที่ใส่ได้กับทุกชุด น้ำเงิน ดำ เทา ขาว จะได้ใส่ได้หลายโอกาส ใส่เดินเที่ยวก็ได้ จะได้ประหยัดเงินในกระเป๋าจร้าา รองเท้า สำคัญมากๆน๊า นอกจากจะเพื่อความสวยงาม รองเท้ายังช่วยรองรับน้ำหนักตัว ไม่ปวดเข่า ปวดข้อ ปวดหลัง จะได้มีความสุขกับการออกกำลังกายกันน๊าค๊า โค้ชเบนซ์ ฟิตเวลเฮลตี้ 💋...