19 ต.ค.

Posted at 04:04h in Uncategorized by
0 Likes

ระบบภายในร่างกายที่ทุกคนอาจคิดว่าเป็นเรื่องเล็กในวันนี้ หากเราไม่ใส่ใจดูแลอาจเกิดเป็นปัญหาใหญ่ในวันข้างหน้า ​จะดีกว่าไหม..? หากเราสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารในชีวิตประจำวัน โดยหลีกเลี่ยงของมันของทอด อาหารที่มีน้ำตาลสูง หรือไขมันสูง, ทานแป้งในระดับที่เหมาะสม และเลือกทานอาหารที่มีกากใยเยอะๆ เช่น ผัก ผลไม้เป็นประจำ ร่างกายก็จะปรับระบบย่อยอาหารได้ดีขึ้น ส่งผลให้มีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างชัดเจน ดังนั้นการฉลาดเลือกทาน ก็เป็นหัวใจสำคัญของการดูแลสุขภาพที่ดี และเปรียบเสมือนเป็นการฟื้นบำรุงร่างกายอีกด้วย...

12 ต.ค.

Posted at 11:18h in Uncategorized by
0 Likes

ทุกวินาทีในการชีวิตของแต่ละคนล้วนมีคุณค่า โดยเฉพาะในช่วงสถานการณ์ Covid-19 ที่ผู้คนต่างต้องแข่งขันกันใช้ชีวิตให้เกิดประโยชน์สูงสุด แต่มีสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรละเลย คือ “การออกกำลังกาย” ซึ่งการออกกำลังกายในปัจจุบันไม่ได้มีข้อจำกัดของคำว่า การออกกำลังกายต้องเป็นอย่างไร ดังนั้นแล้ว “..การออกกำลังกายเกิดขึ้นได้นับตั้งแต่ร่างกายของเรานั้นเกิดความเคลื่อนไหว หรือขยับร่างกายไปตามความชอบและสนใจในการบริหารร่างกายตนเองได้..” ย่อมเป็นการเริ่มต้นที่ดี และเราจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลต่อรูปลักษณ์ของร่างกายเราเท่านั้น เพราะการออกกำลังกายยังช่วยให้เราลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ที่คาดไม่ถึง รวมไปถึงช่วยผ่อนคลายความเครียด และสร้างสุขภาพจิตใจให้แข็งแรง ดังนั้นแล้ว การออกกำลังกายไม่มีข้อจำกัดในเรื่องอื่นใด หากเกิดการจัดสรรเวลาที่เหมาะสมและมีวินัยที่มุ่งมั่นต่อตนเอง...

11 ต.ค.

Posted at 02:59h in Uncategorized by
0 Likes

อยากมีหุ่นดี แค่หันมาออกกำลังกาย และรับประทานอาหารให้ถูกหลักอย่างครบ 5 หมู่ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหารก็เพียงพอ ทำควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากขึ้น ทั้งนี้การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้มีหุ่นเฟิร์ม กระชับ ยังช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย การออกกำลังกายมีอยู่หลากหลายประเภท แต่วันนี้เราขอเสนอการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ และจัดการไขมันส่วนเกินได้ดีเยี่ยม ยิ่งถ้าทำติดต่อกันเป็นประจำยังจะได้หุ่นตรงตามใจ   1) กระโดดเชือก - เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในระยะเวลาที่สั้นที่สุดแต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมาก โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมงนั้น สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรี่ นอกจากนี้ควรใส่ใจในเรื่องของใช้กล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการรับประทานอาหารร่วมด้วย (ในช่วงเริ่มต้นแนะนำให้กระโดดเชือก 10 - 20 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มเวลามากขึ้น)   2) กระโดดตบ - เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้ทุกสัดส่วน โดยเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อก้น, น่อง และบริเวณข้อเท้า การกระโดดตบนั้นจะต้องใช้พลังงานมาก จึงทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มาก โดยการกระโดดตบ 20 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 250-300...

07 ต.ค.

Posted at 11:06h in Uncategorized by
0 Likes

เคยคิดไหมว่าการมีหน้าท้องแบนราบ รูปร่างได้สัดส่วน เป็นเป้าหมายในชีวิตที่หลายคนใฝ่ฝัน แต่ดันมาเจอปัญหาขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ก็อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม อย่าเป็นกังวลใจไปค่ะ วันนี้เรามี 5 ท่าลดพุงย้อย เหนื่อยน้อย แต่หุ่นเป๊ะมาก!  เพื่อสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องแบบราบ และดูเซ็กซี่ แต่งตัวแบบไหนก็ดูดี เรียกความมั่นใจกลับคืนมาได้อีกครั้ง ท่าที่ 1 Single-Leg Stretch เริ่มต้นโดยการนอนหงาย กอดเข่าทั้งสองข้างแนบอก ยกศีรษะลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยืดขาทั้งสองข้างออกไปให้เหยียดตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างลอยขึ้น สลับงอขาขึ้นลง โดยเริ่มจากงอเข่าขวาเข้าหาตัว มือซ้ายจับเข่าขวาไว้ ส่วนมือขวาจับไว้บริเวณน่องขวาเช่นกัน แล้วจึงสลับเป็นขาซ้าย นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 10 เซ็ท โดยพยายามเหยียดขาให้ตรงอยู่ตลอดเวลา ท่าที่ 2 Crisscross เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย เข่าทั้งสองข้างยกขึ้นแนบอก ยกศีรษะขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างจับด้านหลังศีรษะไว้ แล้วเกร็งหน้าท้อง เหยียดขาทั้งสองข้างออกไป งอเข่าซ้ายทำมุม 90 องศา...

01 ต.ค.

Posted at 10:37h in Uncategorized by
0 Likes

หลายคนที่ยังทำงานอยู่บ้านหรือออฟฟิศ คงจะเผชิญกับอาการปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดต้นคอ ข้อมืออักเสบ ไม่มากก็น้อย สาเหตุนี้เป็นเพราะว่าเราใช้เวลาในการทำงานบนหน้าจอคอมมากเกินไป โดยนั่งท่าเดิมเป็นเวลานาน ไม่เปลี่ยนอิริยาบถ ไม่ค่อยมีเวลาได้ลุกออกไปผ่อนคลาย บางคนนั่งแช่ตั้งแต่เช้ายันเย็น ซึ่งสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อร่างกายโดยตรง ทำให้ร่างกายอ่อนล้า และตามมาด้วยอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือเรียกว่า “อาการออฟฟิศซินโดรม” โรคฮิตของวัยทำงานที่ไม่ควรละเลย ดังนั้นเราจะต้องหมั่นดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย ยืดเส้น ยืดสาย คลายความเมื่อยล้า ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ทำเองที่บ้านได้ไม่ต้องเรียกหาหมอนวด เพียงแค่บริหารร่างกายดังนี้ 1) ท่าบริหารกล้ามเนื้อคอ บ่าไหล่ - เริ่มต้นด้วยการเอามือไขว้หลัง จับข้อมือไว้ ก้มหน้าลง หลังจากนั้นเอียงคอไปด้านขวา พร้อมกับดึงมือซ้ายไปทางขวา ให้ทำค้างไว้ครั้งละ 10 วินาที ทำสลับข้างกันซ้ายและขวา ข้างละ 2 ครั้ง 2) บริหารกล้ามเนื้อต้นแขน - เริ่มต้นด้วยการยกมือขึ้นประสานกันเหนือหัว จากนั้นเหยียดแขนขึ้นจนสุด ทำค้างไว้ 10-20 วินาทีโดยทำทั้งหมด 2 ครั้ง 3) ดึงเข่าชิดอก - เริ่มจากการนอนราบลงบนเตียงหรือเสื่อโยคะ ชันเข่าขึ้นทั้ง...

01 ต.ค.

Posted at 10:02h in Uncategorized by
0 Likes

ท่าแพลงก์ (Plank) เรียกได้ว่าเป็นท่าเบสิคที่มีประสิทธิภาพ เป็นท่าที่ทำได้ง่าย และใช้เวลาน้อย ซึ่งเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้ผสานกัน เริ่มจากการนอนคว่ำ เอาศอกยันพื้นตั้งฉาก 90 องศา ให้เกร็งหน้าท้อง และพยุงน้ำหนักตัวเอาไว้ ทำค้างไว้ 20-30 วินาที ถ้าชำนาญแล้วให้เพิ่มเวลาเป็น 1 นาที 3 เซ็ทต่อวัน จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับแขน ขา สะโพก หน้าท้อง หลัง และไหล่ได้เป็นอย่างดี ยิ่งแพลงก์ต่อเนื่องทุกวัน จะยิ่งดีต่อร่างกาย ใช้เวลาเพียงวันละนิด พิชิตหุ่นสวยได้ง่ายๆ และสร้างวินัยให้กับตัวเอง เพื่อประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย ดังนี้ 1) กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงขึ้น สามารถซัพพอร์ตส่วนหลัง โดยเฉพาะหลังส่วนบนได้เป็นอย่างดี และช่วยอาการกระดูกสันหลังคดอีกด้วย 2) ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ยืดและขยายกล้ามเนื้อด้านหลัง ทั้งหัวไหล่ และไหปลาร้า ทำให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น เป็นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬาชนิดอื่น 3) ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องได้ดี เพราะการทำท่าแพลงก์เราจะต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลัก...

24 ก.ย.

Posted at 10:42h in Uncategorized by
0 Likes

คุณเคยสงสัยไหมว่า การออกกำลังกายควรเลือกช่วงเวลาไหนที่ดีต่อร่างกายเราที่สุดและให้ผลมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ช่วงเย็น แต่ละช่วงเวลามีข้อดีที่แตกต่างกันออกไป ทั้งนี้การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอนหากปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง   🌞 ออกกำลังกายช่วงเช้า ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือ 05.00-08.00 น. แต่ทั้งนี้ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวในช่วงกลางคืน และพร้อมที่จะออกกำลังกายได้เต็มที่ ที่สำคัญก่อนเริ่มออกกำลังกายควรวอร์มร่างกายและกล้ามเนื้อ เพื่อเตรียมพร้อมร่างกาย และลดการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อ ✅ การออกกำลังกายช่วงเช้าเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เพราะร่างกายจะกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี ทำให้ลดน้ำหนักได้ดีกว่า ✅ ส่งผลดีต่อระบบสมอง เพราะเป็นช่วงเวลาที่สมองได้สร้างฮอร์โมน ✅ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ✅ ได้รับอากาศที่บริสุทธิ์ สร้างความรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า พร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส   🌙 ออกกำลังกายช่วงเย็น ช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายคือ 16.00-18.00น. ซึ่งช่วงเวลานี้จะออกกำลังกายได้เต็มที่มากกว่า และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและทำงานได้ดีกว่า ✅ กระบวนการเผาผลาญไขมันทำงานเต็มประสิทธิภาพ ✅ ผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน ✅ ช่วยให้หลับสบายหลังเสียเหงื่อ ✅ ลดความยากอาหารเย็น ✅ ลดโอกาสในการบาดเจ็บของการออกกำลังกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อได้ยืดหยุ่นมาตลอดวัน     ดังนั้นช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ ช่วงเวลาที่ว่าง และร่างกายมีความพร้อม บางคนมีเวลาจำกัดในการออกกำลังกาย อาจเลือกช่วงเช้า หรือช่วงเย็นตามความเหมาะสม และเลือกช่วงที่สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง เพราะไม่ว่าช่วงเวลาไหนก็เป็นสิ่งที่ดี มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น นอกจากนี้ใน 1...

23 ก.ย.

Posted at 09:05h in Uncategorized by
0 Likes

การเล่นฮูลาฮูปหลายๆ คนคงเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว ซึ่งจัดเป็นการออกกําลังกายประเภทแอโรบิค ไม่ต้องใช้แรงเยอะ ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก แต่ช่วยเบิร์นไขมันในร่างกายได้ดีเยี่ยม โดยเฉพาะช่วงหน้าท้อง เอว และสะโพก เพียงทำอย่างน้อยวันละ 30 นาที เป็นประจำทุกวัน และควบคุมอาหารไปด้วย รับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ที่ตรงใจทุกคน วิธีลดน้ำหนักด้วยฮูลาฮูปทำได้ไม่ยาก ไม่มีหลักการอะไรมากมาย  เพียงเลือกขนาดของฮูลาฮูปที่เหมาะสมกับตัวเอง เท่าที่ตัวเรารับไหว ไม่เล็กและไม่ใหญ่เกินไป รวมถึงเล่นในท่าที่เหมาะสม ดังนี้ - คล้องฮูลาฮูปที่ลําตัวในระดับเอว ขณะเล่นพยายามหมุนห่วงให้ขนานกับพื้นมากที่สุด ไม่ออกแรงหมุนฮูลาฮูปมากเกินไป หรือส่ายเอวออกกว้างจนอาจทําให้บาดเจ็บ - ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และก้าวเท้าข้างที่ถนัดให้อยู่สูงกว่าอีกข้างเล็กน้อย ในขณะที่หมุนให้เพิ่มน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะ สิ่งที่สำคัญในการเล่นฮูลาฮูปก่อนและหลังทุกครั้ง ให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณเอว หลัง ลําตัว และขา เพื่อลดอาการบาดเจ็บในเวลาเล่น...

20 ก.ย.

Posted at 02:08h in Uncategorized by
0 Likes

“อร่อยปาก ลำบากท้อง” คำนี้ใช้ได้จริงสำหรับทุกคน เพราะเมนูอาหารโปรดของคุณอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ซึ่งเวลาในการย่อยอาหารของแต่ละคนอาจแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับสุขภาพร่างกาย  ระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับ อายุ เพศ และการออกกำลังกายก็มีผลเช่นกัน ส่วนคนออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีกว่า .. เคยรู้หรือไม่ว่า อาหารแต่ละชนิดใช้ระยะเวลาการย่อยนานแค่ไหน ? เมื่อทราบแล้วคุณจะได้จะได้ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต จัดสรรมื้ออาหารในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสม คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรทำความเข้าใจถึงอาหารแต่ละชนิดว่าต้องใช้เวลาย่อยนานแค่ไหน เพื่อที่จะได้รับประทานในปริมาณที่เหมาะสม   ➡️  อาหารที่ใช้เวลาย่อยน้อยกว่า 1 ชั่วโมง เช่น กาแฟ  แกงจืด นม น้ำเปล่า น้ำผลไม้ ผักหรือผลไม้ ➡️ อาหารที่ใช้เวลาย่อยประมาณ 1 ชั่วโมง เช่น ขนมปัง โยเกริต์ นม เนื้อปลา ➡️ อาหารที่ใช้เวลาย่อยมากกว่า 1 ชั่วโมง เช่น ข้าวกล้อง ข้าวธัญพืช เนื้อไก่ ➡️ อาหารที่ใช้เวลาย่อยมากกว่า...

17 ก.ย.

Posted at 04:13h in Uncategorized by
0 Likes

อ้วนแล้วไงผอมได้เหมือนกัน!  ถึงเวลาฟิตหุ่นกับสาวอ้วน   การวิ่งเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ง่ายในการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี โดยเฉพาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์ หรือเข้าข่ายอ้วน ที่อาจมีโรคประจำตัวแทรกซ้อน หากคุณลุกขึ้นมาวิ่งเป็นประจำ มีวินัย มีความอดทน ผลที่ตามมาจากการวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะทำให้สุขภาพชีวิตคนหนึ่งคนเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักสำหรับคนอ้วนที่มีประสิทธิภาพสูงมาก แต่จะต้องระมัดระวัง ด้วยเช่นกัน เพราะในช่วงแรกอาจมีปัญหากับร่างกายไม่เคยชิน ทำให้วิ่งไม่นานก็เหนื่อย จะต้องค่อยเป็น ค่อยไป เริ่มอย่างช้าๆ เพิ่มความหนักขึ้นทีละน้อย ไม่ควรหักโหมมาเกินไป ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายปรับตัวกับการออกกำลังกาย และควรมีวันพักแทรกอยู่ในช่วงเวลาออกกำลังกายด้วย ซึ่งจะต้องวิ่งให้ถูกหลัก ไม่ควรฝืนร่างกายตัวเอง เพื่อหวังให้น้ำหนักลดลงเร็ว เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่นตามมาด้วย วันนี้เราขอเสนอเทคนิคการวิ่งเพื่อออกกำลังกาย “เดินสลับวิ่ง” หรือ W-R-W สัปดาห์ที่ 1 : เริ่มด้วยการเดินช้าๆ ครั้งละ 25 – 30 นาที / 3-5 วันต่อสัปดาห์ สัปดาห์ที่ 2-3 : เดินเร็วและวิ่งได้ ครั้งละ 30...