5 ท่า ออกกำลังกายในบ้านและในห้องแคบ แม้อยู่ในพื้นที่จำกัดก็ไม่ใช่อุปสรรคในการลดน้ำหนัก

ช่วงกักตัวอยู่บ้าน นั่งกิน นอนกิน แบบนี้อ้วนกันพอดี หลายคนกินเพลินจนลืมตัว! อยากลดน้ำหนัก แค่กินอาหารคลีนเท่านั้นคงยังไม่พอ เพราะการมีหุ่นสวย กระชับทุกสัดส่วนนั้น ต้องอาศัยการออกกำลังกายร่วมด้วย ซึ่งการออกกำลังกายให้ถูกจุด จะช่วยสร้างร่างกายให้แข็งแรง ได้ทั้งหุ่นเพรียว แถมสุขภาพดีไปในตัว คราวนี้ก็สามารถใส่ชุดโปรดได้อย่างมั่นใจ

หุ่นสวยที่เคยคิดไว้ อีกไม่นานจจะเป็นจริง ใช้เวลาไม่มาก ขอเวลาเพียงวันละ 1 ชั่วโมง จาก 24 ชั่วโมง มาออกกำลังกายกันเถอะทุกคน มีทั้งหมด 5 ท่าเริ่มได้

ท่าที่ 1) Plank
– เริ่มต้นจากการนอนคว่ำ ข้อศอกยันกับพื้น ศอกทั้ง 2 ข้างห่างกันประมาณ 1 ชั่วงไหล่ ยกลำตัวเป็นเส้นตรงขนานกับพื้น เกร็งทุกส่วนของร่างกาย โดยเฉพาะหน้าท้อง สะโพก ต้นแขน และต้นขา หายใจปกติ ห้ามกลั้นหายใจ ทำค้างไว้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ เริ่มต้นประมาณ 30-60 วินาที จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง และบริหารกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ดีเยี่ยม

ท่าที่ 2) Side-Lying Leg Lift
– หรือเรียกว่าท่านอนตะแคงเตะขา เริ่มด้วยการนอนตะแคงกับพื้นในลักษณะเหยียดขาตรง ให้ศอกและแขนวางบนพื้น ดันลำตัวช่วงบนขึ้น โดยที่สะโพกยังคงติดพื้นอยู่ มืออีกข้างวางราบกับพื้นด้านหน้าเพื่อเสริมการทรงตัว จากนั้นออกแรงสะโพกยกต้นขาข้างที่อยู่ด้านบนให้ลอยขึ้นจนรู้สึกเกร็ง ค้างท่านั้นแล้วจึงค่อยๆ ลดขาลงจนเกือบแตะขาอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำต่อไปจนครบ 10 ครั้ง แล้วจึงทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง

ท่าที่ 3) Triceps Dip
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนขอบเก้าอี้ แล้วใช้มือสองข้างยันเอาไว้ที่เก้าอี้ข้างหลัง โดยหันปลายนิ้วไปทางเดียวกับเท้า วางเท้าตรงแล้วเลื่อนก้นออกจากขอบม้านั่งจนก้นขนานกับพื้น และแขนยืดตรง จากนั้นงอเข่า และลดตัวลงให้ต่ำ เท่าที่จะทำได้โดยที่มือทั้งสองข้าง ยังจับขอบม้านั่งไว้ แล้วจึงยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนแขน แถมยังช่วยลดไขมันใต้ท้องแขนได้

ท่าที่ 4) BRIDGE
ท่านี้มีอุปกรณ์เสริม คือลูกบอลนั่นเอง เริ่มต้นจัดท่าเตรียมโดยการนอนหงายลงที่ลูกบอล และวางเท้าติดพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับยกลำตัวส่วนบนขึ้น-ลงเป็นจังหวะ เมื่อทำท่านี้อย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เฟิร์มขึ้นอย่างมาก

ท่าที่ 5) Bicycle Crunch
หรือที่เรียกว่า นอนปั่นจักรยานกลางอากาศ เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่า เท้าราบไปกับพื้น ประสานมือที่ท้ายทอย งอข้อศอก จากนั้นยกเข่าขวาเข้าหาตัวเอง และบิดตัวท่อนบนไปด้วย โดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา และข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย เสร็จแล้วนอนลง ทำสลับกันไป 15-20 ครั้ง มีส่วนช่วยให้หน้าท้องแบนราบ แถมช่วยบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างไปเต็มๆ ส่วน