5 ท่าสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

อยากมีหุ่นดี รูปร่างสวย ต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แล้วสไตล์คนขี้เกียจอย่างเรา แค่คิดจะเดินทางออกข้างนอกก็ขี้เกียจแล้ว แต่อย่างเพิ่งท้อใจ ขอแนะนำ 5 ท่าสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ได้ผลเหมือนไปฟิตเนส อยู่ที่บ้านก็ทำได้ง่าย ให้ทุกคนเป็นอิสระจากความขี้เกียจ แล้วเผยหุ่นเป๊ะไปด้วยกัน!

ท่าที่ 1 ยกขาขึ้นซ้าย-ขวา
เริ่มจากนอนตะแคงซ้าย ใช้ข้อศอกเท้าหัวไว้ ยกขาซ้ายขึ้นให้สูง แล้วเกร็งไว้อย่างน้อย 3-5 วินาที จากนั้นเอาขาลง ทำครบ 10 ครั้ง จึงสลับไปทำขาขวา

ท่าที่ 2 ท่าพับขา
มีเก้าอี้ หรือหาอะไรจับเพื่อไม่ให้ล้ม จากนั้นยืนตรง แล้วพับขาให้ขนานกับลำตัว พยายามให้ลำตัวอยู่ในลักษณะตรง ทำ 4 เซ็ต (เซ็ตละ 20 ครั้ง)

ท่าที่ 3 ปั่นจักรยานกลางอากาศ
นอนลงกับพื้น (หาผ้ามาปูพื้น) หรือนอนบนเตียง ยกขาขึ้นมาทั้ง 2 ข้าง ให้ลอยในอากาศ ปั่นขาทั้ง 2 ข้างสลับกัน ทำ 4 เซ็ต (เซ็ตละ 50 ครั้ง) โดยทำครบ 1 เซ็ต พักครั้งละ 15 วินาที

ท่าที่ 4 ท่าดันพื้นประยุกต์ คว่ำมือทั้งสองข้างบนพื้น วางมือด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่ เหยียดแขนจนตึง ไม่ต้องล็อกข้อศอก ถอยเท้าออกไปด้านหลัง ช่วงลำตัวเป็นแนวตรง วางเท้าทั้งสองข้างห่างกันด้วยความกว้างประมาณหัวไหล่

ท่าที่ 5 ท่ายันแขน
หันหลังให้กับเก้าอี้ หรือเบาะนั่ง แล้วย่อตัวลง ทำท่านั่งบนอากาศ ให้ขาส่วนบน และล่างตั้งฉากกัน โดยใช้แขนทั้งสองข้างเท้าและกดลงไว้ เกร็งไว้ 3 วินาที เกร็งช่วงลำตัว ย่อตัวบริเวณก้นเกือบติดพื้น เกร็งไว้ 3 วินาที แล้วลุกขึ้นทำท่านั่งบนอากาศอีกครั้ง