5 ท่าลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน

เคยคิดไหมว่าการมีหน้าท้องแบนราบ รูปร่างได้สัดส่วน เป็นเป้าหมายในชีวิตที่หลายคนใฝ่ฝัน แต่ดันมาเจอปัญหาขี้เกียจออกกำลังกาย แต่ก็อยากมีหุ่นฟิตเฟิร์ม อย่าเป็นกังวลใจไปค่ะ วันนี้เรามี 5 ท่าลดพุงย้อย เหนื่อยน้อย แต่หุ่นเป๊ะมาก!  เพื่อสร้างความแข็งแรงของหน้าท้อง ช่วยให้หน้าท้องแบบราบ และดูเซ็กซี่ แต่งตัวแบบไหนก็ดูดี เรียกความมั่นใจกลับคืนมาได้อีกครั้ง

ท่าที่ 1 Single-Leg Stretch

เริ่มต้นโดยการนอนหงาย กอดเข่าทั้งสองข้างแนบอก ยกศีรษะลอยขึ้นจากพื้น จากนั้นยืดขาทั้งสองข้างออกไปให้เหยียดตรง โดยให้ขาทั้งสองข้างลอยขึ้น สลับงอขาขึ้นลง โดยเริ่มจากงอเข่าขวาเข้าหาตัว มือซ้ายจับเข่าขวาไว้ ส่วนมือขวาจับไว้บริเวณน่องขวาเช่นกัน แล้วจึงสลับเป็นขาซ้าย นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 10 เซ็ท โดยพยายามเหยียดขาให้ตรงอยู่ตลอดเวลา

ท่าที่ 2 Crisscross

เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย เข่าทั้งสองข้างยกขึ้นแนบอก ยกศีรษะขึ้นจากพื้น มือทั้งสองข้างจับด้านหลังศีรษะไว้ แล้วเกร็งหน้าท้อง เหยียดขาทั้งสองข้างออกไป งอเข่าซ้ายทำมุม 90 องศา พร้อมกับบิดลำตัว ยกไหล่ขวาไปทางซ้าย จากนั้นสลับขา งอเข่าขวาทำมุม 90 องศา พร้อมกับบิดลำตัว ยกไหล่ซ้ายไปทางขวา นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 10 เซ็ท

ท่าที่ 3 Double Straight-Leg Stretch

เริ่มต้นด้วยท่านอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นแนบอก ยกศีรษะขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ แล้วเกร็งหน้าท้อง ยกขาทั้งสองขึ้นด้านบนเหยียดตรง ทำมุม 90 องศา ค่อยๆ ปล่อยขาทั้งสองข้างลงให้ห่างจากพื้น  โดยที่ขาทั้งสองข้างยังคงเหยียดตรงแล้วยกขากลับขึ้นเหยียดตรงช้าๆ  กลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 10 เซ็ท

ท่าที่ 4 Single Straight-Leg Stretch

เริ่มด้วยการนอนหงาย ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ยกลอยจากพื้นเล็กน้อย พร้อมกับยกหลังด้านบนและศีรษะขึ้นจากพื้น แล้วยกขาขวาขึ้นด้านบน โดยใช้มือทั้งสองข้างจับขาบริเวณข้อพับไว้ จากนั้นดันขาเข้าหาตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วสลับขา ปล่อยขาขวาลงเหยียดตรง พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นด้านบน มือทั้งสองข้างจับขาซ้ายไว้ นับเป็น 1 เซ็ท ทำซ้ำ 10 เซ็ท

ท่าที่ 5 Sit Up

เริ่มต้นที่การนอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ จากนั้นยกตัวขึ้นช้าๆ จากพื้น ทำเป็นสเต็ปขึ้นลงไปมา 15 ครั้ง

อยากมีหุ่นหน้าท้องแบนราบให้ดูฟิตเฟิร์มขึ้น ทำตามได้ไม่ยากและใช้เวลาไม่นาน ขอแค่มีวินัยในตัวเอง หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เพียงเท่านี้ก็สามารถมีหน้าท้องแบนราบได้ด้วยตัวเอง ไม่จำเป็นต้องเข้าฟิตเนสให้เปลืองตังค์อีกต่อไป อยากสวยทั้งทีต้องขยันหน่อยนะคะ