5 ท่าลดขา

ความใฝ่ฝันของสาวๆ คือการมีเรียวขาสวยกระชับ แต่ไม่อยากไปฟิตเนส .. เราขอแนะนำ 5 ท่าลดขาแสนง่าย ทำอยู่ที่บ้านสบาย พร้อมเรียกความมั่นใจ เพื่อขาสวยที่คุณเนรมิตเองได้ เพียงออกกำลังกายเป็นประจำ ขาเรียวสวยอยู่ใกล้แค่เอื้อมมือ เริ่มกันเลยวันนี้ 🙂

 

>> ท่าที่ 1 Plie squats
หรือเรียกว่า ท่าย่อยืด เริ่มต้นจากหุบแขนทั้งสอง แล้ววางแขนไว้บนหน้าขา ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น

 

>> ท่าที่ 2 Single-leg bridge
หรือเรียกว่า ท่าบริดจ์ขาเดียว เริ่มต้นจากนอนหงาย ทิ้งน้ำหนักไปที่แผ่นหลัง แล้วงอเข่า วางเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกให้ลอยจากพื้น จากนั้นเหยียดขาไปด้านหน้าหนึ่งข้าง ให้ขาลอยจากพื้น แล้วดันสะโพกไปยังด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วหยุดไว้ เพื่อลดสะโพกลงให้ก้นติดพื้น ทำแบบนี้ซ้ำๆ สลับกัน

 

>> ท่าที่ 3 Donkey kicks
หรือเรียกว่า ท่าฝึกกล้ามเนื้อส่วนก้น เริ่มต้นจากนั่งชันเข่า วางมือไว้บนพื้น เหยียดแขนตรง โดยมือกับแขนอยู่ในตำแหน่งที่ขนานกัน แล้วเตะขาขึ้นไปด้านบนทีละข้างสูงสุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างไว้ 1-2 วินาที แล้วทำซ้ำเป็นเวลา 20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง ให้ทำเช่นเดียวกัน

 

>> ท่าที่ 4 Side Leg Lifts
หรือเรียกว่า ท่าฉีกขา เริ่มต้นจากท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่ จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา

 

>> ท่าที่ 5 Hydrants with Leg Extension
เริ่มต้นใช้มือยันพื้นให้ขนานกับหัวเข่าให้พอดีกับหัวไหล่ โดยจะเริ่มต้นที่ขาข้างใดก่อนก็ได้ แล้วตึงไปด้านหลังอย่างช้าๆ ทรงตัวให้ดี กวาดขาจากด้านหลังมาที่ด้านข้าง แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ ประมาณ 45-60 วินาทีก่อนจะสลับขา