15 พ.ย. 4 tips ควรรู้ก่อนออกกำลังกาย

การมีสุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา เมื่อถึงเวลาจะออกกำลังกาย ต้องเตรียมความพร้อมให้ร่างกายด้วย 4 tips ควรรู้ก่อนออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายออกกำลังกายได้เต็มที่ และลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ด้วย

1. เตรียมความพร้อม อุ่นให้ร่างกายให้พร้อม ขั้นตอนนี้สำคัญมาก โดยการวอร์มและคูลดาวน์ทุกครั้ง 3 – 5 นาที อบอุ่นกล้ามเนื้อและการยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้หัวใจและหลอดเลือดมีการเตรียมความพร้อมมากขึ้น เป็นการป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ดี จะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้

2. ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง ควรทานอาหารก่อนออกกำลังกายประมาณ 1-2 ชม. โดยทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป

3. เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป 30 – 60 นาที ขึ้นอยู่กับความพร้อม และไม่ควรหักโหมในช่วงแรกสำหรับมือใหม่ เมื่อร่างกายความเคยชินแล้ว จึงจะค่อยเพิ่มระยะเวลาให้นานมากขึ้น ตามความสามารถของร่างกาย

4. ไม่ปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ เพราะเมื่อร่างกายต้องใช้แรงออกกำลังกายมากๆ จะส่งผลเสียต่ออวัยวะภายในร่างกาย และระบบต่างๆ