4 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นกระชับทุกส้ดส่วน

ช่วง Work From Home ใครที่ได้ทำงานอยู่บ้านแบบนี้มีใครปล่อยตัวไปบ้าง..ทั้งกินตามใจปาก  กินไม่เป็นเวลา กินตอนดึก กินแล้วนอน ส่งผลให้น้ำหนักเกินตัวไปไกล.. ถึงเวลาออกกำลังกายกันแล้ว ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนนั้นมีหลายวิธี ทั้งการเล่นโยคะ การเข้าฟิตเนส หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ก็สามารถทำเพื่อกระชับทุกสัดส่วนได้เช่นกัน ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องมีวินัย และมีความตั้งใจจริงถึงจะสามารถทำได้ และถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ตั้งใจจะลดน้ำหนักจริง วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายมาฝากกัน ใครอยากกระชับจุดไหนมาเลย ครบทุกท่าบริหารร่างกาย ได้เบิร์นทุกสัดส่วน

 

ท่าที่ 1) ลดพุง กระชับหน้าท้องด้วย ท่า Plank

– เริ่มต้นที่การวางข้อศอกทั้งสองข้างให้ขนานกันบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างให้ตรง โดยให้น้ำหนักตัวอยู่ที่ท่อนแขนและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง เกร็งหน้าท้องไว้ และหายใจตามปกติ พยายามรักษาท่านี้ไว้ให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งเริ่มต้นที่ประมาณ 10-30 วินาที / ทำครั้งละ 5 เซ็ต

 

ท่าที่ 2) ขาเล็กเรียวกระชับด้วยท่า Sumo Squat

– ท่านี้เป็นการออกกำลังกายที่เหมือนกับท่า Squat โดยท่านี้จะช่วยกระชับลดต้นขา เริ่มจากการยืนลำตัวตรง แยกปลายเท้าห่างประมาณหัวไหล่ เปิดปลายเท้าเล็กน้อย โดยที่มือประสานกันไว้ที่หน้าอก งอเข่าและลดสะโพกลง ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกันกับปลายเท้า และเกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้นค่อยกลับสู่ท่ายืนตามปกติ  ซึ่งทำ 15-20 ครั้ง/ต่อเซต ทั้งหมด 4-5 เซต

 

ท่าที่ 3) สร้างความฟิตแอนด์เฟิร์มให้ต้นแขนกระชับด้วยท่า Shoulder Press

– ท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบล 2 อัน เริ่มแรกด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเท่าระยะหัวไหล่ โดยใช้มือถือดัมเบลเอาไว้ข้างละ 1  อัน จากนั้นงอข้อศอก ดึงมือทั้งสองข้างเข้าหาหัวไหล่ หันฝ่ามือออกไปนอกตัว แล้วออกแรงดันดัมเบลขึ้นไปเหนือศีรษะ แล้วลดระดับดัมเบลมาอยู่ในระดับหัวไหล่ และยกดัมเบลขึ้นลงสลับกัน จนครบ 20 ครั้ง ทั้งหมด 3-4 เซต

 

ท่าที่ 4) สะโพกกระชับ บั้นท้ายเด้ง ด้วย ท่า Bridge

– เริ่มต้นจากนอนหงายกับพื้น แขนสองข้างแนบลำตัวไว้ หัวเข่าทั้งสองข้างตั้งชันขึ้นมา แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง ค้างไว้สักครู่ แล้วลดสะโพกลง ทำแบบนี้ 15 ครั้งต่อ 1 เซต ทั้งหมด 3 เซต