27 ธ.ค. 3 ท่า บอกลาแขนย้วย ได้แขนเรียวสวย เฟิร์มกระ

3 ท่า บอกลาแขนย้วย ได้แขนเรียวสวย เฟิร์มกระชับ

ใครมีปัญหาต้นแขนใหญ่ หย่อนคล้อย ไม่กระชับ เตรียมออกกำลังกายด่วนเลยนะคะ หากทำเป็นประจำ รับรองว่าแขนสวยได้รูป ฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่งตัวได้มั่นใจมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 1) ยกแขนขึ้น-ลง

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก หรือขวดน้ำขนาดใหญ่ 2 ขวด

วิธีทำ :
– ยืนตรง แยกขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่
– มือถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว
– ยกแขนขึ้นมาตั้งฉากกับหัวไหล่
– ออกแรงยกดัมเบลหรือขวดน้ำขึ้นเหนือศีรษะให้แขนเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงมาในท่าเดิมแบบช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง

*ทำจำนวน 3 เซต : เซตละ 15 ครั้ง
*ท่านี้ช่วยกระชับต้นแขน หัวไหล่ได้รูปสวย

ท่าที่ 2) พับศอกขึ้น-ลง

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก หรือขวดน้ำขนาดใหญ่ 2 ขวด

วิธีทำ :
– ยืนตรง แยกขาออกให้กว้างเท่าหัวไหล่
– มือถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ข้างลำตัว
– ค่อยๆ พับข้อศอก ขึ้นไปหาบริเวณหัวไหล่ เพื่อยกดัมเบลหรือขวดน้ำเข้าหาตัว แล้วเกร็งต้นแขนลำตัวไปพร้อมๆ กัน
– วางแขนลงแนบข้างลำตัวเพื่อกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

*ทำจำนวน 3 เซต : เซตละ 15 ครั้ง
*ท่านี้ช่วยกระชับต้นแขนด้านหน้า, กล้ามเนื้อต้นแขนด้านบน, กล้ามหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแขนท่อน

ท่าที่ 3) ท่านั่งกลางอากาศ

วิธีทำ :
– เริ่มต้นด้วยท่านั่งตามรูป แล้วยึดแขนและขาทั้งสองข้างยันพื้นไว้ เพื่อพยุงลำตัว
– เกร็งแขนและลำตัวไว้ แล้วยกสะโพกขึ้น เหมือนกำลังนั่งลงบนอากาศ จากนั้นลดตัวลง งอข้อศอกตามธรรมชาติ แต่ขายังคงเหยียดตรง แล้วค่อยๆ กลับคืนสู่ท่าเดิม

*ทำจำนวน 3 เซต : เซตละ 10 ครั้ง
*ท่านี้ช่วยกระชับแขนด้านหลัง และช่วยให้กล้ามเนื้อแขนด้านหลังเฟิร์มขึ้นอีกด้วย