07 ม.ค. 3 ท่าบริหารลดหน้าท้อง สร้างหุ่นสวย สุขภาพดีได้ด้วยตัวเอง

หลายคนอาจเป็นกังวลกับเนื้อปลิ้นของกางเกง ไม่ว่าจะใส่ชุดอะไรก็ขาดความมั่นใจ .. เกิดเป็นหญิงอย่าหยุดสวย เรามี 3 ท่าบริหารหน้าท้อง โฟกัส และเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ เพียงทำเป็นประจำกระชับฉับไว เห็นผลอย่างแน่นอน .. ปั้นหุ่นเพรียว อวดหน้าท้องแบบราบอย่างมั่นใจ

ท่าที่ 1 Elbow Plank
ท่าสำคัญ ยอดฮิตที่ขาดไม่ได้ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยบริหารร่างกายได้ทั้งตัว หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วเรือนร่าง ทั้งกล้ามท้อง ต้นแขน และต้นขา : เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้า ลำตัวตรง ตั้งข้อศอกขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับตั้งปลายเท้าเพื่อยกตัวขึ้น หลังและสะโพกต้องตรงได้ระนาบเดียวกัน เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 10 วินาที เมื่อเริ่มคล่องตัวให้เพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ

ท่าที่ 2 Leg Raise
ท่านี้อาจเป็นท่าที่ยากสำหรับใครหลายคน แต่หากคุณทำได้จะช่วยลดหน้าท้อง และสลายไขมันส่วนล่างได้อย่างเห็นผลที่สุด ซึ่งเป็นส่วนที่ลดได้ยากมาก : เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง แล้วก็ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว หลังจากนั้นก็ วางขาลงจนเกือบถึงพื้น บังคับให้ขาตรง ห้ามงอเข่า ที่สำคัญห้ามแอ่นหลังเด็ดขาด อาจจะทำให้ปวดหลังได้ จากนั้นยกขาขึ้นและทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต

ท่าที่ 3 Flutter Kicks
ปิดท้ายด้วยท่าสุดท้าย เป็นอีกหนึ่งท่าที่บริหารลดหน้าท้องได้ดีมากเช่นกัน ซึ่งช่วยฟิตหุ่นเฟิร์มถึงสองส่วน คือ ลดหน้าท้องส่วนล่างให้กระชับสวยงาม และเฟิร์มขึ้น นอกจากนี้ยังบริหารสะโพก และบั้นท้ายให้กระชับเด้งควบคู่กัน : เริ่มต้นด้วยการนอนราบ ไม่งอหลัง จากนั้นแขนทั้งสองข้างวางแนบลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา เตะขึ้น และลงสลับกัน 15-20 ครั้งต่อหนึ่งเซ็ต