โปรตีนกับพลังงานใน 5 อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ร่างกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แต่อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ จึงจำเป็นต้องต้องทานอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้มีสารอาหารเพียงพอ สำหรับเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายอย่างเต็มประสิทธิภาพ

 

  1. ไข่

– ไข่มีแคลอรี่ที่ต่ำมาก และมีโปรตีนสูง โดยไข่ไก่ 1 ใบ ให้พลังงาน 80 kcal. ซึ่งไข่จะรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ได้และเป็นอาหารลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย

 

  1. อัลมอนด์

– อุดมด้วยวิตามินอี และสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เป็นจำนวนมาก ที่มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ถั่วเปลือกแข็งของอัลมอนด์เป็นแหล่งใหญ่ของโปรตีนและไขมันชั้นดี โดยอัลมอนด์ 12 เม็ด ให้พลังงาน 83 kcal.

 

  1. ผักโขม

– อาหารที่ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และป้องกันมะเร็ง,โรคหัวใจและโรคเบาหวานอีกด้วย นอกจากนี้ยังรับประทานเพื่อลดความอ้วนได้ดีอีกด้วย โดยผักโขม 28 กรัม ให้พลังงาน 7 kcal.

 

  1. ปลาแซลมอนธรรมชาติ

– อาหารลดน้ำหนักชั้นดี อุดมด้วยโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพและสมอง นอกจากนี้ปลาแซลมอนไม่มีคาร์โบไฮเดรต แต่มีโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์มากโดยปลาแซลมอน 85 กรัม ให้พลังงาน 121 kcal.

 

  1. อกไก่

– สุดยอดแหล่งของโปรตีนแบบลีนที่มีสารอาหารที่จำเป็นต้องใช้สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ และเซลล์อื่นๆ ที่เสียหายในระหว่างที่ออกกำลังกายอย่างหนัก โดยอกไก่ 100 กรัม ให้พลังงาน 79 kcal.