ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

การออกกำลังกายไม่ได้จำกัดว่าจะต้องเป็นที่ฟิตเนสเท่านั้น หากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกาย แต่ไม่ค่อยมีเวลา หมดเวลาไปกับการทำงานเกือบจะหมดวัน สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ใช้เวลาไม่มากก็สามารถมีหุ่นสุขภาพดีได้ โดยมีทั้งหมด 4 ท่า เริ่มเลย!

ท่าที่ 1 ท่าลุกนั่ง : แยกเท้าทั้ง 2 ข้าง ออกเล็กน้อย ยื่นแขนออกให้ขนานกับลำตัว ย่อตัวลง และกลับท่าเดิม ทำอย่างน้อย 10-15 ครั้ง


ท่าที่ 2 ท่าบริหารหน้าท้อง : นอนคว่ำลงกับพื้น เท้าชิดกัน งอข้อศอกมือทั้งสองข้าง วางราบไปกับพื้น แล้วค่อยๆ ดันมือทั้งสองข้าง ยกตัวขึ้น ลำตัวตรงขนานกับพื้น ทำอย่างน้อย 30 วินาที – 1 นาที


ท่าที่ 3 ท่าซิทอัพ : นอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมา แล้วค่อยๆ ลดลำตัวลง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที


ท่าที่ 4 ท่าดันกำแพง : ยืนห่างจากกำแพง เกร็งลำตัวให้ตรง ใช้มือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ แล้วผลักลำตัวเข้าหากำแพง แล้วดันลำตัวออกจากกำแพงให้สุดและเขย่งเท้า ทำ 10-15 ครั้ง